Cet exercice renforce le tronc, les épaules et les obliques. Bauerfeind Manchon de compression de genou de sport offre stabilité et compression pour des performances optimales et un soutien pendant les entraînements.
Le Spider Mountain Climbers n’est pas seulement un exercice de renforcement de la force, mais aussi un excellent entraînement cardiovasculaire qui peut améliorer votre endurance et votre endurance ! En plus d'activer les épaules et le tronc, vous améliorez également la mobilité des hanches avec ce mouvement. Au fil du temps, la pratique des Spider Mountain Climbers peut aider à relâcher les muscles tendus, à réduire les douleurs dans le bas du dos et à améliorer la santé des genoux.
- Commencez en position de planche basse avec votre corps en ligne droite, vos coudes pliés et sous vos épaules, et vos pieds écartés à la largeur des hanches.
- Amenez votre genou droit vers votre coude droit.
- Étendez votre jambe droite vers sa position de départ et répétez les étapes sur votre côté gauche.
- Effectuez 10 répétitions.
- Répétez cet ensemble comme vous le souhaitez en fonction de votre niveau de capacité.
Astuce : pressez votre nombril contre votre colonne vertébrale et gardez votre dos bien droit. Avec votre bassin rentré, rapprochez votre genou le plus possible du coude, mais éloignez-le du sol. Inspirez en revenant à la position de départ.
Muscles primaires : abdominaux, épaules et obliques
Muscles secondaires : fessiers, quadriceps et fléchisseurs de hanche
À propos du médaillé d’or olympique Thomas Roehler :
Thomas Roehler est un athlète professionnel d'athlétisme. Il est médaillé d'or olympique 2016 avec un record personnel de 93,90 m au lancer du javelot. Passionné de fitness, Thomas nous présente certains de ses exercices préférés conçus pour renforcer, stabiliser et redonner du mouvement à vos muscles et articulations.
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