Cet exercice renforce les muscles des jambes et du tronc. Bauerfeind Genouillère sportive offre stabilité et compression pour des performances optimales et un soutien pendant les entraînements.
Cette variation de fente n’est pas seulement un excellent entraînement du bas du corps, mais elle active et engage également le tronc ! Le mouvement de fente active les colles et les ischio-jambiers tandis que l'ajout de la torsion active et engage le noyau. En pratiquant cette variation, vous augmenterez la force et la stabilité du bas de votre corps ainsi que votre équilibre !
- Commencez à vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un grand pas en avant en vous abaissant jusqu'à ce que votre genou principal soit plié à 90 degrés et que votre cuisse soit parallèle au sol.
- Avec vos bras pliés et vos mains sur les côtés de votre tête pour garder l'équilibre, tournez votre tronc au bas de chaque répétition, puis revenez en position avant avant de vous relever.
- Effectuez 10 répétitions avant de passer à l’autre jambe et répétez ces étapes.
- Répétez cet ensemble comme vous le souhaitez en fonction de votre niveau de capacité.
Astuce : Gardez votre colonne vertébrale en position droite et droite tout au long des mouvements. Serrez vos fessiers et gardez votre cœur engagé. Faites attention à ne pas désaligner votre genou lorsque vous descendez.
Muscles primaires : fessiers et jambes
Muscles secondaires : fléchisseurs de hanche, ischio-jambiers et tronc
À propos du médaillé d’or olympique Thomas Roehler :
Thomas Roehler est un athlète professionnel d'athlétisme. Il est médaillé d'or olympique 2016 avec un record personnel de 93,90 m au lancer du javelot. Passionné de fitness, Thomas nous présente certains de ses exercices préférés conçus pour renforcer, stabiliser et redonner du mouvement à vos muscles et articulations.
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