Une douleur perçante à l'avant du genou, sous la rotule, est le symptôme classique de la tendinite rotulienne , également connue sous le nom de genou du sauteur. Mais en tant que coureur, ne laissez pas ce terme vous dérouter. En fonction de votre style de course et d'entraînement, vous pouvez être tout autant affecté.
Qu’est-ce que la tendinite rotulienne ?
Le tendon rotulien traverse la rotule et relie le muscle de la cuisse au tibia. Dès que l’articulation du genou bouge, le tendon rotulien est soumis à une forte pression, ce qui signifie qu’il doit résister à une forte pression. Si la tension excessive persiste, elle deviendra trop forte à un moment donné, entraînant une irritation du tendon rotulien. Si cette irritation ne disparaît pas d'elle-même après un court laps de temps mais devient chronique, l'usure peut provoquer des modifications « dégénératives », conduisant à une tendinite rotulienne.
Dans certains sports, ce sont les mouvements de démarrage et d'arrêt rapides, les changements brusques de direction et les sauts qui tourmentent le tendon rotulien – d'où le nom de « genou du sauteur » . La course à pied peut aussi consister en de nombreux petits sauts. C'est pourquoi les coureurs n'y sont pas non plus à l'abri : si le genou est régulièrement soumis à trop de tension pendant la course, cela peut également entraîner une irritation du tendon rotulien. Peut-être avez-vous abordé votre entraînement avec trop d'enthousiasme et avez-vous surchargé vos articulations ; peut-être avez-vous passé trop de temps sur des surfaces inégales ou à courir sur une surface très dure. En plus de ces facteurs, vos chaussures de course pourraient être en cause : si elles ne sont plus en bon état, elles ne pourront plus remplir adéquatement leur fonction de protection de vos articulations et devront être remplacées.
Vous devez être particulièrement prudent si on vous a déjà diagnostiqué une élasticité réduite du tendon rotulien, une rotule haute (patella alta) ou une faiblesse ligamentaire congénitale ; dans ces cas, vous serez également sensible à la tendinite rotulienne.
Symptômes : à quoi ressemble une tension du tendon rotulien ?
La douleur associée à l’inflammation du tendon rotulien est ressentie au niveau et en dessous de la rotule. Assurez-vous de demander à votre médecin de confirmer si vous souffrez réellement d'une tendinite rotulienne ou si votre douleur est causée par autre chose. Ne prenez pas la douleur au genou à la légère. Si vous ignorez un tendon rotulien irrité et continuez à soumettre votre genou à une tension excessive, cela peut même entraîner une déchirure totale ou partielle du tendon.
Comment soigner une tendinopathie rotulienne ?
En cas de tendinite rotulienne aiguë, c'est avant tout le repos et le soulagement qui aident. Selon la gravité de l'irritation, vous devriez faire une pause de six à douze semaines et ménager votre articulation du genou. Votre médecin peut vous prescrire des analgésiques et des anti-inflammatoires pour traiter la maladie. La physiothérapie, avec des étirements et des massages, stimule également le processus de guérison.
Reprise de l'entraînement avec accompagnement
Une fois reposé, vous pouvez reprendre lentement l’entraînement. Mais n’essayez pas de continuer là où vous vous êtes arrêté. C'est particulièrement difficile pour les coureurs passionnés. N'oubliez pas que votre corps a besoin de temps après une pause d'entraînement. Idéalement, commencez par un jogging modéré, puis augmentez lentement l’intensité. Afin d’éviter des irritations récurrentes, nous recommandons le port d’une sangle rotulienne. La genouillère Bauerfeind Sports se trouve juste en dessous du genou. Il est confortable et ne glissera pas. Pendant votre entraînement de course à pied, il fournit au tendon rotulien un soutien et un soulagement ciblés – afin que vous puissiez rapidement vous entraîner comme avant et rester à l'abri de tout problème.
