Qu'est-ce que le genou du coureur ?

La cause du genou du coureur est généralement une tension excessive. Un point de pression particulier lors de la course se situe à l’extérieur, au-dessus du genou, sur une saillie du fémur. Le tractus ilio-tibial (bande IT), un brin de fibres du fascia de la cuisse, traverse cette saillie, au-delà du genou, avant de se terminer sur le tibia. La flexion et l'étirement constants de l'articulation du genou pendant la course provoquent une pression et un frottement sur cette saillie. Si la pression et le frottement deviennent trop importants, cela entraînera une irritation du tractus ilio-tibial – et éventuellement le genou du coureur.

Le genou du coureur est donc un signe d'effort excessif et dépend de différents facteurs, notamment de l'intensité de l'entraînement, des caractéristiques du parcours et de l'anatomie de l'individu. Si vous souhaitez connaître la cause de votre genou de coureur, posez-vous les questions suivantes :

• Vous êtes-vous trop entraîné ?
• Vos chaussures de course sont vieilles ou ce modèle en particulier ne convient pas à vos pieds ?
• Avez-vous couru sur de nombreux sentiers vallonnés, en descente notamment ?
• Vos muscles sont trop faibles ?
• Vous êtes-vous suffisamment étiré ?

Surtout les débutants qui ont récemment découvert le jogging abordent souvent la course avec trop d'enthousiasme. Ils élargissent trop rapidement la portée de leur entraînement et ne consacrent pas suffisamment de temps à la récupération. Mais les coureurs expérimentés et ambitieux oublient aussi parfois d'écouter leur corps s'ils sont trop concentrés sur les records de temps ou sur la prochaine saison de marathon. Ensuite, ils se poussent trop fort.

Comment réparer le genou du coureur ?

Même si c'est dur : en cas de douleur au genou, le repos est la première solution. Comme mesure immédiate et pour lutter contre la douleur aiguë, il est utile de se rafraîchir avec une compresse froide ou de la glace. Enveloppez la compresse froide ou la glace dans une serviette pour éviter les dommages cutanés et tissulaires causés par le froid. Un petit indice : les petits pois surgelés en sachet sont parfaits pour rafraîchir le genou ! Ne refroidissez pas votre genou trop longtemps à la fois ; 20 minutes est le maximum avant de devoir faire une pause. Répétez le processus plusieurs fois par jour pour réduire l’inflammation et la douleur.

Pour être sûr, un médecin devrait examiner votre genou pour diagnostiquer avec précision le genou du coureur. Si nécessaire, votre médecin peut également vous prescrire des médicaments anti-inflammatoires, par exemple sous forme de crème, pour soutenir le processus de guérison.

Des exercices doux pour étirer et renforcer vos muscles aident également avec le genou du coureur. Ils peuvent s’assurer que votre genou récupère. Mais attention à ne pas en faire trop ! Il est préférable que vous parliez à votre médecin des exercices qui vous conviennent et, si nécessaire, que vous soyez orienté vers une thérapie physique.

Un accompagnement pour se remettre sur les rails

Repos, rafraîchissement, médicaments anti-inflammatoires et exercices contre le genou du coureur sont très bénéfiques pour votre corps. Afin de stimuler davantage le processus de guérison, le port d'une genouillère est également utile. Il soutient et soulage votre genou et peut soulager la douleur – ceci est particulièrement important au début, lorsque les problèmes sont les plus graves et que vous souhaitez rester actif pendant la journée.

Si vous reprenez ensuite votre entraînement, le support continue non seulement à vous offrir une stabilité supplémentaire, mais vous évite également des tensions excessives et des blessures récurrentes. Cela vous prépare parfaitement à assurer la récupération de votre genou.

Genou du coureur : comment un support peut aider

Le genou du coureur est un signe évident d'effort excessif. Un support offre à votre genou une stabilité supplémentaire, afin que vous puissiez revenir lentement à l'action.